viralYΓΕΙΑ

Κάντε αυτές τις 6 Απλές διατάσεις και τα Αποτελέσματα θα σας Ενθουσιάζουν. Τέρμα οι πόνοι στα πόδια και την πλάτη.

Οι πόνοι χαμηλά στην πλάτη είναι πολύ συνηθισμένοι στους ανθρώπους. Ανεξάρτητα από ποιον τύπο πόνου έχετε, περίπου το 60%-80% των ανθρώπων υποφέρουν από κάποιο είδος πόνου στην πλάτη.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να ανακουφιστείτε από το πρόβλημα, είναι κάνοντας διατάσεις, αφού κάνουν το σώμα σας πιο ευλύγιστο και έτσι έχει την δυνατότητα να κάνει μεγαλύτερες κινήσεις. Επίσης, βελτιώνουν και την στάση του σώματoς.

Δείτε παρακάτω μερικές χρήσιμες διατάσεις που θα σας ανακουφίσουν από πόνους στα πόδια και την μέση:

1. Στάση της καμήλας

Γονατίστε και βάλτε τα χέρια σας πίσω, πάνω από τα πόδια σας και πιέστε τους γοφούς προς τα πάνω και μπροστά. Σιγουρέψτε πως δεν πιέζετε την μέση σας. Αυτή η άσκηση βοηθάει τους κοιλιακούς, τον κορμό και βελτιώνει την στάση του σώματος.

2.

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και την σπονδυλική ίσια. Ισιώστε σιγά σιγά τα πόδια σας και προσπαθήστε να ακουμπήσετε τα πέλματα με τα χέρια σας. Αν δεν μπορείτε, απλά γείρτε προς τα μπροστά όσο μπορείτε.

3. Η στάση του βατράχου

Ενώ είστε στο πάτωμα, σταθείτε με τα χέρια και τα γόνατα. Ανοίξτε αργά τα γόνατα μέχρι να νιώθετε ένταση στους μυς της λεκάνης. Πιέστε αργά και προσεκτικά το έδαφος για να ανοίξουν τα πόδια ακόμα περισσότερο.

4.

Ξεκινήστε με τα πόδια σας να κοιτάνε μπροστά και να έχουν αρκετή απόσταση, ενώ είναι όσο πιο ευθεία μπορείτε. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να «περπατήσετε» προς το δεξί σας πόδι και λυγίστε το γόνατο ενώ στρίβετε το πέλμα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

5. Η στάση της πεταλούδας

Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας όπως στην εικόνα ενώ έχετε ίσια την πλάτη. Μετά, πιέστε τα γόνατα με τα χέρια σας για να τεντωθεί η περιοχή. Εάν θέλετε περισσότερη ένταση, πλησιάστε περισσότερο τα πόδια προς το σώμα.

6.

Στρίψτε τους ώμους προς τα πίσω έτσι ώστε να μην τεντώνετε το στήθος σας. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι με τα δάχτυλα λυγισμένα και καλύψτε το με το δεξί. Μετά πιέστε σταθερά το αριστερό σας χέρι προς το σώμα με το δεξί σας χέρι. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού ενώ σηκώνετε πολλά κιλά.

Για καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις διαδοχικά, αφιερώνοντας περίπου 1 λεπτό στην καθεμία.

ΠΗΓΗ Credit: theheartysoul.com

Εάν σας άρεσε μοιραστείτε το !

Το spicynews12.eu ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων - απόψεων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω εμαιλ έτσι ώστε να αφαιρεθεί. Σχόλια που θα υποπέσουν στην αντίληψή μας, με αναφορές σε προσωπικά δεδομένα, τηλέφωνα, εμαιλ, υβριστικά ή συκοφαντικά, αλλά και αυτά που παραπέμπουν σε διαφήμιση θα αφαιρούνται.

Σχετικά Άρθρα

Back to top button