ΔΙΑΦΟΡΑ

Κράμπα στο πέλμα: Πώς θα τη σταματήσετε γρήγορα

59905-thumb-600x311

Η κράμπα στο πέλμα μπορεί να “χτυπήσει» απροειδοποίητα ενώ περπατάμε, τρέχουμε ή καθόμαστε αναπαυτικά στον καναπέ μας.

Αν και ο πόνος και το μούδιασμα που συνεπάγεται η κράμπα διαρκούν συνήθως μερικά λεπτά, δεν υπάρχει λόγος να υπομένουμε την ενόχληση έως ότου υποχωρήσει από μόνη της.

Οι κράμπες στο πέλμα εμφανίζονται συχνά λόγω της έντονης γυμναστικής. Μια άλλη συνήθης αιτία είναι όμως και η ανισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών (κυρίως κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο) στο σώμα. Επίσης, κράμπες εκδηλώνουν τα άτομα που δεν κινούν αρκετά τα άκρα τους μέσα στην ημέρα, για παράδειγμα λόγω καθιστικής εργασίας ή ανεπαρκούς προετοιμασίας (διατάσεις) πριν τη γυμναστική.

Foot Pain

Τι να κάνετε αν πάθετε κράμπα στο πέλμα

Αρχικά, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών προς τα επάνω ώστε να κάνετε μια καλή έκταση των μυών που συσπώνται ανεξέλεγκτα και να τους βοηθήσετε να χαλαρώσουν.

Εναλλακτικά ή συνδυαστικά με την έκταση, ασκήστε άμεση πίεση στους μύες κάνοντας μαλάξεις (μασάζ) στο πέλμα. Εάν η κράμπα επιμένει, τοποθετήστε επάνω στο πέλμα μια ζεστή κομπρέσα.

Η πίεση και η θερμότητα προωθούν τη ροή αίματος προς το άκρο, ενισχύοντας την οξυγόνωση ώστε να αποκατασταθεί η αναλογία νερού-ηλεκτρολυτών και να αποκατασταθεί η νευρική λειτουργία.

Αμέσως μόλις υποχωρήσει η ενόχληση, πιείτε ένα ποτήρι νερό (360 ml) στο οποίο θα έχετε ρίξει λίγο αλάτι (1/3 της κουταλιάς του γλυκού). Το αλατόνερο θα βοηθήσει να ενισχύσετε την αναλογία ηλεκτρολυτών (νατρίου κατά κύριο λόγο). Μπορείτε επίσης να φάτε μισή μπανάνα, καθώς παρέχει κάλιο και μαγνήσιο.

Πηγή: prevention.com

Οι πληροφορίες που περιέχονται έχουν καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας ή την επίσκεψη σε άλλον ειδικό της υγείας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας. Η σελίδα δεν φέρει καμία ευθύνη!

Εάν σας άρεσε μοιραστείτε το !

Το spicynews12.eu ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων - απόψεων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω εμαιλ έτσι ώστε να αφαιρεθεί. Σχόλια που θα υποπέσουν στην αντίληψή μας, με αναφορές σε προσωπικά δεδομένα, τηλέφωνα, εμαιλ, υβριστικά ή συκοφαντικά, αλλά και αυτά που παραπέμπουν σε διαφήμιση θα αφαιρούνται.

Σχετικά Άρθρα

Back to top button