Κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν εγγυάται την απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους όταν περιλαμβάνονται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Εκτός από νόστιμες προσθήκες σε γεύματα και σνακ, σχεδόν όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες (ή και τα δύο)—θρεπτικά συστατικά που μας βοηθούν να μας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η συμπερίληψή τους τις περισσότερες ημέρες είναι ένας απλός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τα γεύματά σας.
5 τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό
Σπόροι Chia
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι φυτικές ίνες είναι ο βασιλιάς. Είναι χορταστικό γιατί επιβραδύνει την πέψη και μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν μειώνουμε τις θερμίδες, μια κοινή προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μιας μερίδας σπόρων chia – περίπου 2 κουταλιές της σούπας – ικανοποιεί περίπου το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες.
Οι σπόροι Chia είναι εύκολο να ενσωματωθούν στα γεύματα, ειδικά στο πρωινό και στα σνακ, με τροφές όπως η πουτίγκα πρωινού, η μαρμελάδα μούρων και οι ενεργειακές μπάλες.
Λιπαρά ψάρια
Οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές για τους Αμερικανούς 2020-2025 συνιστούν τουλάχιστον 250 γραμμάρια θαλασσινά κάθε εβδομάδα, επειδή είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά και περιέχουν συγκεντρωμένες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών.
Τα θαλασσινά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν στη συγκράτηση της πείνας, κρατώντας μας ικανοποιημένους περισσότερο. Το φρέσκο ψάρι είναι υπέροχο, αλλά μπορεί να είναι ακριβό για αγορά κάθε εβδομάδα. Σκεφτείτε κατεψυγμένα φιλέτα ψαριού ή γαρίδες, που τείνουν να είναι λιγότερο ακριβά. Σκεφτείτε επίσης τα κονσέρβες θαλασσινών, τα οποία είναι εξαιρετικά για να ετοιμάσετε εύκολα μπιφτέκια σολομού, γρήγορο τοστ σαρδέλας ή μια κλασική σαλάτα niçoise.
Σταυρανθή Λαχανικά
Στα σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνονται το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο και η ρόκα. Τα οφέλη τους για την υγεία είναι τεράστια και ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών συνδέει την τακτική κατανάλωση αυτών των λαχανικών με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου και μειωμένη φλεγμονή.
Τα σταυρανθή λαχανικά είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες, καθιστώντας τα την τέλεια μη αμυλούχα προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γεύματος απώλειας βάρους. Αυτά τα λαχανικά είναι εύκολο να συμπεριληφθούν όλη την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε τα ως χορταστική βάση για σαλάτες προετοιμασίας γευμάτων, ως εναλλαγή με χαμηλούς υδατάνθρακες για δημητριακά ή ανακατέψτε τα σε smoothies.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι πρέπει να περιορίσουν τα άμυλα όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί και το ρύζι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ευτυχώς αυτό δεν ισχύει, ειδικά αν επιλέγουμε δημητριακά ολικής αλέσεως τις περισσότερες φορές.
Εκτός από βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και η κινόα περιέχουν φυτικές ίνες για να μας κρατούν ικανοποιημένους. Επιπλέον, το σώμα και ο εγκέφαλός μας προτιμούν την ενέργεια από τους υδατάνθρακες, επομένως η κατανάλωση αυτών των τροφών μαζί με πρωτεΐνες και υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας για επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Μήλα
Όπως τα λαχανικά, τα φρούτα είναι μια έξυπνη προσθήκη σε κάθε υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό και φυτικές ίνες (φροντίστε να τρώτε το δέρμα), τα μήλα είναι χορταστικά και χαμηλά σε θερμίδες—παράγοντες που μπορεί να παίζουν ρόλο στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Τα μήλα είναι ιδιαίτερα καλό να τα έχετε στο χέρι γιατί είναι φθηνά, διατηρούνται για εβδομάδες στο ψυγείο και αποτελούν ένα σούπερ φορητό σνακ. Μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί και να τα επεξεργαστείτε σε γεύματα. Τα μήλα είναι νόστιμα πάνω από σαλάτες και φρυγανιές ή αναδεύονται σε σούπες και smoothies.
*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το spicynews12.eu δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.
