Θέλεις να χάσεις βάρος, και πιο συγκεκριμένα να χάνεις κάθε μέρα από 1 κιλό; Τότε, η δίαιτα με γιαούρτι είναι ιδανική για εσένα, αρκεί πρώτα να είσαι ενήλικη και να ρωτήσεις τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις! Μπορείς να χάσεις 8 κιλά σε 8 ημέρες ακριβώς και θα πρέπει να ξέρεις ότι, δεν πρέπει να παραβείς τη ρουτίνα που ακολουθεί!
Είναι πολύ σημαντικό, μία πριν τη μεγάλη απόφαση να ξεκινήσεις αυτή τη δίαιτα, να κάνεις αποτοξίνωση με φρούτα, λαχανικά και ροφήματα βοτάνων.
Τι πρέπει να τρως:
- 1η και 2η ημέρα
Γιαούρτι
- 3η και 4η ημέρα
Ρύζι
- 5η και 6η ημέρα
Πατάτες
- 7η και 8η ημέρα
Κοτόπουλο
Την επόμενη μέρα της δίαιτας ακολουθούμε διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει: σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.
Προσοχή στα εξής:
Θα πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται η κατανάλωση από 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθεις ότι πεινάς.
Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνεις χλιαρό νερό με λεμόνι. Δες εδώ τα οφέλη από αυτό το ρόφημα.
Θα πρέπει να μαγειρεύεις τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
Λαχανικά: Την ημέρα της αποτοξίνωσης καθώς και κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείς να επιλέξεις όποιο λαχανικό επιθυμεις. Καλό όμως είναι να διαλέξεις λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
Φρούτα: Την ημέρα της αποτοξίνωσης μπορείς να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλεις
Δημητριακά: Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως και παράγωγά τους. Μπορείς να αντικαταστήσεις τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής σου.
Ρύζι: Μόνο καστανό ή άγριο ρύζι.
Κοτόπουλο: Απαγορεύεται η κατανάλωση με πέτσα!
Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
Στα γεύματα και στα ροφήματα προτίμησε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείπεις γεύματα. Ακόμα και αν δεν πεινάς, θα πρέπει να τρως ούτως ώστε να κρατάς τον μεταβολισμό σου ενεργό. Φυσικά αν επιθυμείς ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, η άσκηση μεσαίας θα βοηθήσει πολύ.
Να καταναλώνεις:
Ροφήματα βοτάνων, καφέ και κακάο
Ελαιόλαδο: έως και 1 κουταλιά την ημέρα
Φυτικά έλαια: έως και 1 κουταλιά την ημέρα
Έλαια ξηρών καρπών: έως και 1 κουταλιά την ημέρα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα φυσικά χωρίς ζάχαρη.
Μην καταναλώνεις:
- Αναψυκτικά
- Αλκοόλ
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Μέλι
