Φανταστείτε να μην πίνετε καθόλου υγρά για τις επόμενες 8 ώρες. Θα ήταν μάλλον αδύνατο, σωστά;
Λοιπόν, αυτό ακριβώς κάνει το σώμα σας ενώ κοιμάται. Έτσι, το πρωί, είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθούμε σε ένα μόνο πράγμα – να πιούμε ένα ποτήρι νερό (450 γραμμάρια για την ακρίβεια!).
Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας αφυδατώνεται επειδή χρειάζεται υγρά για να λειτουργήσει. Ενώ κοιμάστε, αυτή είναι επίσης μια περίοδος που το σώμα σας αποτοξινώνεται και φιλτράρει τα απόβλητα που συσσωρεύσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στην Ιαπωνία, η κατανάλωση νερού αμέσως μόλις ξυπνήσουμε είναι μια δημοφιλής ιεροτελεστία. Πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην θεραπεία και τη διαχείριση της επιληψίας, της βρογχίτιδας, του άσθματος, της διάρροιας, του εμέτου, των ουρολογικών και νεφρικών παθήσεων, των διαταραχών της εμμήνου ρύσεως, του διαβήτη, της μηνιγγίτιδας, της αρθρίτιδας, του πονοκεφάλου, των οφθαλμικών παθήσεων, και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ένα υγιές βάρος.
Αν και το να πίνετε νερό το πρωί δεν είναι και το πιο ευχάριστο πράγμα (οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν το τσάι ή τον καφέ), μπορεί να ωφελήσει τον οργανισμό με περισσότερους από έναν τρόπους.
Πίνοντας νερό με άδειο στομάχι το πρωί
Όπως ανέφερα παραπάνω, το σώμα φιλτράρει τις τοξίνες που έχετε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ κοιμάστε. Δεν απομένει πολύ νερό στο σώμα για να αποβάλει όλα αυτά τα απόβλητα μέχρι να ξυπνήσετε, επομένως η αναπλήρωση του σώματος με υγρά (το νερό είναι το καλύτερο) μόλις ξυπνήσετε, θα δώσει στα νεφρά σας τα υγρά που χρειάζονται για να αποβάλουν τις τοξίνες που φράζουν το σύστημά σας.
Θα ενισχύσετε επίσης τον μεταβολισμό σας πίνοντας νερό το πρωί. Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου, δροσερού ποτηριού νερού (500 ml) αφού ξυπνήσετε, αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 30% για μία ώρα!
Για να μην αναφέρουμε ότι ο εγκέφαλός σας αποτελείται από 75% νερό. Όταν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί με λιγότερα καύσιμα και μπορεί να αισθάνεστε απίστευτα εξαντλημένοι ή να βιώνετε κόπωση ή διακυμάνσεις της διάθεσης .
Το νερό θα σας βοηθήσει επίσης να τρώτε λιγότερο και να βελτιώσετε την πέψη (ειδικά αν το πιείτε 20 λεπτά πριν από το γεύμα). Μπορεί να αποτρέψει τα περιττά σνακ και θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.
Το να πίνετε νερό το πρωί θα αναπληρώσει επίσης το γεγονός ότι πιθανότατα είστε αφυδατωμένοι, ακόμα κι αν μπορεί να μην το νιώσετε αμέσως. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, δεν σκεφτόμαστε τόσο καθαρά και η πνευματική μας διαύγεια και εγρήγορση μειώνονται σημαντικά.
«Η αφυδάτωση σκοτώνει, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση σε θανατηφόρα επίπεδα. Όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε, τόσο πιο πιθανό είναι να χάσετε νερό», λέει ο Randall Packer, ειδικός από το Πανεπιστήμιο George Washington. «Χάνετε λίγο νερό κάθε φορά που αναπνέετε. Χάνετε νερό όταν ιδρώνετε. Παράγετε λίγο νερό όταν μεταβολίζετε την τροφή… αλλά η ισορροπία είναι τέτοια που χρειάζεστε πάντα κάποιο είδος πρόσληψης νερού.»
Πρωινή αφυδάτωση
Η πρωινή αφυδάτωση είναι ακριβώς όπως κάθε άλλη μορφή αφυδάτωσης. Εμφανίζεται όταν χρησιμοποιείτε ή χάνετε περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνετε και το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό και άλλα υγρά για να εκτελέσει τις κανονικές του λειτουργίες. Αν δεν αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά, θα αφυδατωθείτε.
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
• Αυξημένη δίψα
• Ξηροστομία και πρησμένη γλώσσα
• Αδυναμία
• Ζάλη
• Αίσθημα παλμών (αίσθημα ότι η καρδιά χτυπάει δυνατά ή χτυπάει δυνατά)
• Σύγχυση
• Οδυσφορία
• Λιποθυμία
• Αδυναμία εφίδρωσης
• Μειωμένη παραγωγή ούρων
Αν ξυπνήσετε το πρωί και βιώσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω, είναι σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό. Επίσης, προσέξτε το χρώμα των ούρων σας όταν σηκωθείτε για να πάτε στην τουαλέτα. Αν είναι έντονο κίτρινο, τότε το σώμα σας χρειάζεται απεγνωσμένα περισσότερο νερό.
Στην πραγματικότητα, το να κοιτάτε το χρώμα των ούρων σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε αν πίνετε αρκετό νερό – μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό εδώ.
Πόσο νερό το πρωί;
Ο καλύτερος τρόπος που έχω βρει για να πίνω το 1 λίτρο νερό μου το πρωί είναι αφήνοντας ένα ποτήρι δίπλα στο κρεβάτι μου, ώστε να μπορώ να το πιω μόλις ξυπνήσω. Είναι μια εύκολη υπενθύμιση να πίνετε νερό, ειδικά όταν μπορεί να αισθάνεστε λίγο νωθροί και να εξακολουθείτε να ταλαντεύεστε μεταξύ του ονειρικού κόσμου και της πραγματικότητας.
Συνιστάται να πίνετε 1 λίτρο νερό, τουλάχιστον 45 λεπτά πριν από το πρώτο σας γεύμα. Στοχεύστε στην ίδια ποσότητα πριν από κάθε γεύμα (εγώ πίνω 1 λίτρο πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, και αργότερα το βράδυ πίνω από μισό λίτρο έως ένα λίτρο περίπου – συνολικά 3,5-4 λίτρα την ημέρα).
Αν δυσκολεύεστε να πιείτε τόσο πολύ νερό το πρωί, ξεκινήστε με ένα ποτήρι και αυξήστε σταδιακά την ποσότητα νερού που πίνετε καθημερινά. Έτσι, αν ήπιατε 1 ποτήρι το πρώτο πρωί, πιείτε 2 ποτήρια το επόμενο και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε τα 4 ποτήρια.
Φροντίστε να ακούσετε και το σώμα σας. Συχνά ξεχνάμε να πιούμε νερό και αντ’ αυτού απλώς τρώμε φαγητό – τις περισσότερες φορές, διψάμε περισσότερο παρά πεινάμε, οπότε φροντίστε να πιείτε λίγο νερό πριν από το επόμενο γεύμα σας!
