• ΑΡΧΙΚΗ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Saturday, October 11, 2025
  • ΔΙΑΦΟΡΑ
  • Ελλάδα
  • Θρησκεία
  • Gossip
  • Κόσμος
  • Υγεία
  • ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
    • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • Συνταγές
  • Stories
  • Διατροφή
No Result
View All Result
spicynews12
spicynews12
No Result
View All Result

Συνταγή για έναν καλό ύπνο και να σηκωθείτε ξεκούραστοι το πρωί

10 October 2025
in Υγεία
0
Συνταγή για έναν καλό ύπνο και να σηκωθείτε ξεκούραστοι το πρωί
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ ΣΤΟ FACEBOOK

Εάν σας ταλαιπωρεί η αϋπνία, δεν είστε μόνοι.

Ένας κακός ύπνος επηρεάζει την καθημερινότητά μας, αλλά υπάρχουν φυσικές θεραπείες και υγιεινές συνήθειες που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ξεκούρασής σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς τα βότανα , οι τεχνικές χαλάρωσης και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας κάνουν να κοιμάστε καλύτερα.

VIRALΕΙΔΗΣΕΙΣ

Το πιο δηλητηριώδες ψάρι στον κόσμο: Έχει 70 παράσιτα και τρώγεται σε όλα τα σπίτια

Το πιο δηλητηριώδες ψάρι στον κόσμο: Έχει 70 παράσιτα και τρώγεται σε όλα τα σπίτια

10 October 2025
Έχει αντικαρκινική δράση, μειώνει πίεση, βελτιώνει μνήμη: Ο Βασιλιάς των φρούτων που δεν τρώει σχεδόν κανείς

Έχει αντικαρκινική δράση, μειώνει πίεση, βελτιώνει μνήμη: Ο Βασιλιάς των φρούτων που δεν τρώει σχεδόν κανείς

7 October 2025

Φυσικές θεραπείες για τον ύπνο

Τα φυτικά φάρμακα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για την προώθηση της χαλάρωσης, αν και τα επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους παραμένουν περιορισμένα. Ορισμένα βότανα μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα δοκιμάσετε.

Τσάι βοτάνων 

Ρίζα βαλεριάνας (Valeriana officinalis): Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο, αλλά μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα και δεν συνιστάται για μικρά παιδιά ή έγκυες.

Χαμομήλι: Γνωστό για τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα, το χαμομήλι θεωρείται γενικά ασφαλές από τον FDA. Ωστόσο, όσοι είναι αλλεργικοί σε αμβροσία, χρυσάνθεμα, μαργαρίτες ή ηλίανθους μπορεί να εμφανίσουν αντιδράσεις.

Βάλσαμο λεμονιού

Μάραθο

Ρίζα γλυκόριζας

Άνθη βρώμης ή τίλιο

Φύλλα τούλσι, μαρούλι ή μαϊντανός

Φλούδα μήλου

Λεβάντα (Αρωματοθεραπεία): Το άρωμα της λεβάντας έχει συνδεθεί με τη χαλάρωση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Η προσθήκη χαλαρωτικών δραστηριοτήτων στη νυχτερινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση.

Τεχνικές Χαλάρωσης

Πίνοντας ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν τον ύπνο

Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό για να απομακρύνετε τον νου σας από το άγχος

Ακούγοντας απαλή μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο για να χαλαρώσετε

Εξάσκηση διαλογισμού ή ενσυνειδητότητας για να ηρεμήσει το μυαλό

Χρησιμοποιώντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής, όπως η κοιλιακή αναπνοή

Η πραγματοποίηση μικρών προσαρμογών στον τρόπο ζωής και η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου:

Υγιείς συνήθειες ύπνου

Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου – πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά

Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι – η τακτική άσκηση προάγει τον καλύτερο ύπνο

Περιορίστε τον μεσημεριανό ύπνο,  μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον νυχτερινό ύπνο

Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο

Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και τα υπερβολικά υγρά πριν τον ύπνο για να αποτρέψετε την ενόχληση και τα νυχτερινά ξυπνήματα

Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο—μειώστε τα φώτα, αφήστε τις οθόνες μακριά και ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες.Ίσως σε κάποιες περιπτώσεις χρειαστεί να συμβουλευτείτε γιατρό:

Πότε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή

Εάν η αϋπνία επιμένει ή επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητά σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διερευνήσετε πιθανές ιατρικές ή φαρμακολογικές θεραπείες. Ένας ειδικός μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των υποκείμενων αιτιών και να προτείνει τις κατάλληλες λύσεις.

Ενσωματώνοντας αυτές τις φυσικές θεραπείες και τις φιλικές προς τον ύπνο συνήθειες στη ρουτίνα σας, μπορεί να είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε, να αποκοιμηθείτε και να απολαύσετε πιο ξεκούραστες νύχτες.

⚠️ *Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το spicynews12.eu δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.

To «spicynews12.eu» αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.

ΠΗΓΗ :
tilestwra.com
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ ΣΤΟ FACEBOOK
Previous Post

Το πιο δηλητηριώδες ψάρι στον κόσμο: Έχει 70 παράσιτα και τρώγεται σε όλα τα σπίτια

Next Post

Θρήνος για τον αγαπητό παπα-Νικόλα που πέθανε με τον πιο τραγικό τρόπο

Related Posts

Το πιο δηλητηριώδες ψάρι στον κόσμο: Έχει 70 παράσιτα και τρώγεται σε όλα τα σπίτια
viral

Το πιο δηλητηριώδες ψάρι στον κόσμο: Έχει 70 παράσιτα και τρώγεται σε όλα τα σπίτια

10 October 2025
Έχει αντικαρκινική δράση, μειώνει πίεση, βελτιώνει μνήμη: Ο Βασιλιάς των φρούτων που δεν τρώει σχεδόν κανείς
Υγεία

Έχει αντικαρκινική δράση, μειώνει πίεση, βελτιώνει μνήμη: Ο Βασιλιάς των φρούτων που δεν τρώει σχεδόν κανείς

7 October 2025
Άνδρας δεν έπινε αλκοόλ αλλά πέθανε από ηπατική ανεπάρκεια, αναστέναξε ο γιατρός: Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των 4 φαγητών καθημερινά θα καταστρέψει ακόμη και ένα «σιδερένιο συκώτι»
Υγεία

Άνδρας δεν έπινε αλκοόλ αλλά πέθανε από ηπατική ανεπάρκεια, αναστέναξε ο γιατρός: Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των 4 φαγητών καθημερινά θα καταστρέψει ακόμη και ένα «σιδερένιο συκώτι»

7 October 2025
Next Post
Θρήνος για τον αγαπητό παπα-Νικόλα που πέθανε με τον πιο τραγικό τρόπο

Θρήνος για τον αγαπητό παπα-Νικόλα που πέθανε με τον πιο τραγικό τρόπο

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

© 2020 SpicyNews

No Result
View All Result
  • Home
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ

© 2020 SpicyNews