Η βραζιλιάνικη διατροφή είναι μία από τις πιο δημοφιλής δίαιτες που υπόσχεται την απώλεια ακόμα και 10 kg σε 2 εβδομάδες!
Αυτή η δίαιτα υπάρχει σε δύο παραλλαγές: γρήγορη και κανονική. Εδώ σας παρουσιάζουμε την κανονική έκδοση, διότι η γρήγορη έκδοση είναι πολύ φτωχή σε θρεπτικά συστατικά και έχει αρνητική επίδραση στην υγεία σας, γι “αυτό δεν συνιστάται.
Τα συστατικά είναι κυρίως φρούτα και λαχανικά και περιέχει 4-5 γεύματα ανά ημέρα. Πρόγραμμα διατροφής για 7 ημέρες.
Δευτέρα
Πρωινό: 1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα και 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού 1 τοστ
Μεσημεριανό: 100 g βραστό ψάρι, 100 γραμμάρια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά
Δείπνο: Ίδιo με to γεύμα
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, 1 τοστ.
Τρίτη
Πρωινό: 1 μελάτο αυγό, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου
Σνακ: 1 μικρό τοστ, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας, 2 βραστές πατάτες, 4 φύλλα μαρουλιού
Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, 1 σκληρό βραστό αυγό, μαρούλι
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ
Τετάρτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, 1 τοστ
Σνακ: 100 γραμμάρια άπαχο τυρί
Μεσημεριανό: 100 γρ ρύζι, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο με 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και ψιλοκομμένο μαϊντανό
Δείπνο: 100 g μαγειρεμένου κρέατος, 1 μήλο, 4 φύλλα μαρουλιού
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ.
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 60 γραμμάρια ανανά
Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 1 τοστ
Μεσημεριανό: 100 g βραστό κρέας, ένα μικρό κομμάτι τυρί και 1 πορτοκάλι
Δείπνο: 2 βραστές πατάτες, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο τριμμένο καρότο και λάδι
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά,1 τοστ.
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ
Σνακ: 1 μήλο, 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 μικρά βραστά καρότα
Δείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι ψωμί
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού,1 τοστ.
Σάββατο
Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ
Σνακ: 150 γρ σαλάτα από βραστά τεύτλα με λίγο λάδι
Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικώνψαρόσουπα, 1 μικρό κομμάτι ψωμί
Δείπνο: 100 γρ τηγανητά μανιτάρια, 100 γρ σαλάτα από φρέσκα λαχανικά
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 μπισκότα.
Κυριακή
Πρωινό: 1 μπανάνα, 1 χούφτα σταφύλια
Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό καρότου, 1 τοστ
Μεσημεριανό: 100 γρ βραστό κρέας, 100 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο, φρέσκα κρεμμυδάκια και το χυμό από 1 λεμόνι
Δείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών ή σούπα μανιταριών, 100 γρ φρούτα, 4 φύλλα μαρουλιού
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 αποξηραμένα σύκα.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορείτε να το επαναλάβετε ανάλογα με τις ανάγκες σας από 2-4 εβδομάδες, αλλά όχι περισσότερο από αυτό. Μετά τη δίαιτα, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα των τροφίμων με την πρωτεΐνη. Η διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε το σώμα να δέχεται αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνιστάται ημερήσια μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή κολύμβηση, τουλάχιστον 30 λεπτά.
