• ΑΡΧΙΚΗ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Σάββατο, 28 Ιανουαρίου, 2023
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΔΙΑΦΟΡΑ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • GOSSIP
  • YΓΕΙΑ
  • ΑΣΤΕΙΑ
  • ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • Θρησκεία
    • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
    • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
No Result
View All Result
spicynews12
spicynews12
No Result
View All Result

Το μυστικό για να κοιμάστε κάθε βράδυ μέσα σε 2 λεπτά

27 Δεκεμβρίου 2020
in ΔΙΑΦΟΡΑ
0
Το μυστικό για να κοιμάστε κάθε βράδυ μέσα σε 2 λεπτά
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ ΣΤΟ FACEBOOK

VIRALΕΙΔΗΣΕΙΣ

«Δουλεύω 30 λεπτά την ημέρα και βγάζω 35.000 τον μήνα»: Το «κόλπο» ενός 32χρονου είναι απλό και εύκολο

«Δουλεύω 30 λεπτά την ημέρα και βγάζω 35.000 τον μήνα»: Το «κόλπο» ενός 32χρονου είναι απλό και εύκολο

27 Ιανουαρίου 2023
Αλλάζει η ζωή τους ξαφνικά: 3 Ζώδια θα βγάλουν πολλά λεφτά και θα βρουν τον έρωτα τους επόμενους μήνες

Αλλάζει η ζωή τους ξαφνικά: 3 Ζώδια θα βγάλουν πολλά λεφτά και θα βρουν τον έρωτα τους επόμενους μήνες

26 Ιανουαρίου 2023

Η τεχνική που ακολουθούν οι πεζοναύτες επί δεκαετίες, εξακολουθεί να δουλεύει για όλους.

Ο Covid-19 και η μακρά καραντίνα του, έχουν εξολοθρεύσει σχεδόν κάθε πτυχή της κανονικότητας για κάθε άνθρωπο στον πλανήτη. Ξεκινώντας από την κοινωνική απόσταση και καταλήγοντας στην οικονομική ανασφάλεια, τα επίπεδα άγχους όλο και αυξάνονται, με έναν τελικό αποδέκτη: την αϋπνία.

«Η αίσθηση της απώλειας ενεργού και δημιουργικού χρόνου στον επαγγελματικό στίβο, συνδυαστικά με την στέρηση κάθε φυσιολογικής δραστηριότητας που θα μπορούσε να ισορροπήσει την εσωτερική γαλήνη -όπως οι κοντινές επαφές με φίλους και συγγενείς- οδηγούν πολλά άτομα σε ραγδαία ψυχολογική εξάντληση, η οποία δεν τους επιτρέπει ούτε καν το αυτονόητο: να κοιμηθούν», λέει στο περιοδικό Time η Κάθυ Γκόλντστεϊν, αναπληρώτρια καθηγήτρια νευρολογίας στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν. «Στην περίοδο της πανδημίας, η αϋπνία τείνει να γίνει ο Νο1 εχθρός της συνολικής υγείας του πληθυσμού, με σοβαρές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό, νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα, και άμεσα συμπτώματα την οξυθυμία, την υπνηλία, την κόπωση, τα προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης», τονίζει η Γκόλντστεϊν.

Σύμφωνα με την ειδικό, τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο εμποδίζουν τον οργανισμό να ηρεμήσει εξαιτίας της έντονης διαδικασίας πέψης, ενώ η κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας ακόμη επιβαρυντικός παράγοντας. Απ’ την άλλη, η Γκόλντστεϊν συμβουλεύει να εκτελείτε μερικές ήπιες διατατικές ασκήσεις 20 λεπτά πριν πέσετε για βραδινό ύπνο. «Οι στατικές ασκήσεις stretching είναι ένας εξαιρετικά βοηθητικός τρόπος να διώξετε το στρες και να χαλαρώσει το σώμα και ο εγκέφαλός σας, με την ελεγχόμενη αναπνοή κατά την εκτέλεση των διατάσεωννα παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο».

Ωστόσο, 40 χρόνια πριν, ο Λόιντ Γουίντερ, προπονητής Ολυμπιονικών των ΗΠΑ τη δεκαετία του ’70, έγραψε ένα βιβλίο, που έμελλε να γίνει ο καλύτερος οδηγός ύπνουγια τους Αμερικανούς πεζοναύτες. Στο «Relax and Win: Championship Performance», ο Γουίντερ παρουσιάζει την πιο αποτελεσματική τεχνική για να αποκοιμηθεί κανείς μέσα σε δυο λεπτά, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω και μέσα του. Τα 6 απλά βήματα που επινόησε ο Γουίντερ, και τα οποία αποτέλεσαν πολύτιμο σύμμαχο των στρατιωτών, των οποίων οι αϋπνίες ήταν ένας ακόμη μεγάλος εχθρός που είχαν να αντιμετωπίσουν στα μέτωπα του πολέμου, ήταν τα εξής:

– Ξαπλώστε στο κρεβάτι κλείνοντας όλα τα φώτα, σε μια θερμοκρασία δωματίου που σας κάνει να νιώθετε άνετα.

– Μέσα από ένα χαλαρό ρυθμό αναπνοών, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου, ειδικά γύρω από το μέτωπο και τα μάτια.

– Κατόπιν, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών των ώμων, της πλάτης και των χεριών, ελέγχοντας τις ανάσες σας -όσο πιο βαθιές, τόσο το καλύτερο.

– Φροντίστε ο αέρας που εισπνέετε να περνά πρώτα από το διάφραγμα (γεμίζοντας το στομάχι και την κοιλιά σας με οξυγόνο) και μετά να φουσκώνει τους πνεύμονες.

– Αυτή η τεχνική βαθιών αναπνοών, θα βοηθήσει το αίμα να κυκλοφορήσει γρηγορότερα στα κάτω άκρα -από τους μηρούς έως τα πέλματα.

– Επόμενο βήμα, ο εγκέφαλος, Ο Winter συνιστά να σκέφτεστε δυο πράγματα: τον εαυτό σας μέσα σε μια βάρκα όπου κωπηλατείτε αργά στο μέσο μιας ήσυχης λίμνης ή τον εαυτό σας να είναι ξαπλωμένος σε ένα καταπράσινο και ολάνθιστο λιβάδι παρατηρώντας το μπλε του ουρανού και τα μικρά λευκά σύννεφα που περνούν από πάνω σας.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ ΣΤΟ FACEBOOK
Previous Post

Πηγαίνει κάποιος για μια εξέταση ούρων

Next Post

Υπουργείο Υγείας: 18,5 εκατομμύρια ευρώ σε ΜΜΕ για την καμπάνια εμβολιασμού

Related Posts

«Δουλεύω 30 λεπτά την ημέρα και βγάζω 35.000 τον μήνα»: Το «κόλπο» ενός 32χρονου είναι απλό και εύκολο
ΔΙΑΦΟΡΑ

«Δουλεύω 30 λεπτά την ημέρα και βγάζω 35.000 τον μήνα»: Το «κόλπο» ενός 32χρονου είναι απλό και εύκολο

27 Ιανουαρίου 2023
Αλλάζει η ζωή τους ξαφνικά: 3 Ζώδια θα βγάλουν πολλά λεφτά και θα βρουν τον έρωτα τους επόμενους μήνες
ΔΙΑΦΟΡΑ

Αλλάζει η ζωή τους ξαφνικά: 3 Ζώδια θα βγάλουν πολλά λεφτά και θα βρουν τον έρωτα τους επόμενους μήνες

26 Ιανουαρίου 2023
«Έχει μήκος 22 μέτρα, αυτό σημαίνει πως η ταφή έγινε…» – Ανακαλύφθηκε επιτέλους η αλήθεια για το πού έθαψαν τον Μέγα Αλέξανδρο
ΔΙΑΦΟΡΑ

«Έχει μήκος 22 μέτρα, αυτό σημαίνει πως η ταφή έγινε…» – Ανακαλύφθηκε επιτέλους η αλήθεια για το πού έθαψαν τον Μέγα Αλέξανδρο

23 Ιανουαρίου 2023
Next Post
Υπουργείο Υγείας: 18,5 εκατομμύρια ευρώ σε ΜΜΕ για την καμπάνια εμβολιασμού

Υπουργείο Υγείας: 18,5 εκατομμύρια ευρώ σε ΜΜΕ για την καμπάνια εμβολιασμού

Γιατί ο Σωτήρης Τσιόδρας χτύπησε… ξύλο και είπε «δεν φοβάμαι»

Γιατί ο Σωτήρης Τσιόδρας χτύπησε… ξύλο και είπε «δεν φοβάμαι»

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

© 2020 SpicyNews

No Result
View All Result
  • Home
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ

© 2020 SpicyNews